Con la llegada de la temporada de calor, mantener una buena hidratación se vuelve fundamental. Las altas temperaturas incrementan la pérdida de agua y electrolitos a través del sudor, lo que puede provocar fatiga, mareos y otros malestares si no se atiende a tiempo.
La Coordinación Nacional de Protección Civil del Gobierno de México informó que a partir del 13 de mayo y hasta el sábado 17 de mayo, una Onda de Calor se extenderá a 23 estados de la República Mexicana, incluido el estado de Puebla.
A partir de hoy y hasta el próximo sábado, la #OndaDeCalor ☀️ se extiende a 23 estados de la República Mexicana, incluido el Valle de México.
— Coordinación Nacional de Protección Civil (@CNPC_MX) May 13, 2025
🚰Toma agua simple aunque no tengas sed
🌳Permanece en la sombra y en lugares frescos
🧴Usa protector solar pic.twitter.com/RNGg1eDolm
Por ello, aquí te dejamos una lista de formas prácticas de mejorar la hidratación sin depender únicamente del agua simple.
Electrolitos listos para preparar
Una opción útil son los sobres de electrolitos para preparar bebidas. Ofrecen una forma rápida de recuperar sales y minerales perdidos.
Se pueden llevar fácilmente y son de diferentes sabores.
Frutas y verduras con alto contenido de agua
Complementar tus alimentos con frutas y verduras con alto contenido de agua pueden ayudarte a mantenerte hidratado.
Por ejemplo, la sandía, el melón, el pepino, la espinaca y el jitomate ayudan a mantener el cuerpo hidratado.
Se pueden consumir en ensaladas o como snacks durante el día.
Tés fríos e infusiones
El té verde y la manzanilla ofrecen beneficios adicionales además de la hidratación. Son ligeros, no contienen azúcar y pueden tomarse a cualquier hora.
Son una buena alternativa frente a bebidas procesadas.
Smoothies con ingredientes naturales
Los batidos preparados con frutas ricas en agua como sandía, melón, piña o pepino, combinados con agua de coco, leche vegetal o yogur, son refrescantes y nutritivos.
Pueden llevar extras como semillas de chía, linaza o un toque de miel.
Evitar las horas de calor intenso
Para quienes practican ejercicio o caminan al aire libre, se recomienda hacerlo temprano por la mañana o al atardecer.
Así se reduce el impacto del sol y se mantiene mejor la hidratación.