Como cada año, el próximo 19 de septiembre las y los mexicanos participarán en el simulacro de sismo de magnitud 7.7. Por lo tanto, se activarán alarmas en los celulares y calles del país para remarcar la importancia de protocolos de protección ante siniestros.
Los simulacros de sismo en México representan una oportunidad para desarrollar herramientas que permitan responder de forma más efectiva a situciones de emergencia. Por ello, aprender a regular nuestras reacciones es de gran importancia.
Para el Maestro Óscar Rojas Godínez, académico del Departamento de Ciencias de la Salud de la IBERO, es relevante que en estos ejercicios cívicos también se considere tomar conciencia de la calma antes de reaccionar. En especial, en casos donde puede generar una respuesta inmediata de alerta.
Para ello, anima a la gente a practicar la respiración consciente. Puesto que, la respiración constituye una herramienta escencial para alcanzar un estado de calma.
Respiración, herramienta a practicar en el simulacro
En una situación amenazante como un sismo, el cuerpo activa una respuesta de alerta: puede ser tensión corporal, pérdida momentánea de control, sensación de frío en las manos o sudoración.
Ante estas reacciones, la respiración ayuda a generar una respuesta contraria y favorecer la regulación.
Una de las alternativas más sencillas consite en realizar una respiración con conteo: inhalar durante cuatro segundos y exhalar durante seis. La clave es que la exhalación sea más profunda que la inhalación, lo que ayuda a recuperar un estado de equilibrio, explicó Rojas Godínez.
Otra alternativa es la respiración diafragmática en la que se coloca una mano sobre el estómago y otra sobre el pecho. Hay que procurar que al respirar, el abdomen se expanda durante la inhalación. De igual manera, el académico propone inhalar durante cuatro segundos y exhalar durante seis.
La práctica de estas técnicas puede contribuir a tener un mejor control de las emociones y favorecer la autorregulación.
Además, mantener una respiración consciente permite incrementar la atención de lo que ocurre alrededor. Un elemento relevante cuando se necesita responder a una emergencia.
En el contexto de los simulacros, el Mtro. Rojas Godínez invita a incorporar la respiración como una herramienta que se pueda practicar con anticipación. De esta manera, durante una emergencia se podrá recurrir a ella para recuperar la calma y responder con mayor conciencia del entorno.